Viele Menschen würden gerne mehr für ihre Gesundheit tun oder ein wenig Gewicht verlieren, aber sie haben gleichzeitig Angst, dass eine Diät oder ein straffes Sportprogramm ihren ganzen Lebensrhythmus verändert. All denen sei gesagt: oft sind es die Kleinigkeiten, die zählen! Schon mit kleinen Schritten und geringsten Veränderungen im Leben kann man die Fitness steigern und die Gesundheit verbessern!

Milch statt Sahne, Frischkäse statt Butter
Geringfügige Veränderungen in der Ernährung führen dazu, dass man viele Kalorien spart. Den Verzicht wird man dabei kaum spüren. Wenn man gerne Saftschorle trinkt, sollte man den Saftanteil gegenüber dem Wasseranteil langsam reduzieren. Nur ein winziger Schuss Saft sorgt dafür, dass das Wasser wie eine Schorle schmeckt, und man wird sich nach wenigen Malen schon an das neue Mischungsverhältnis gewöhnen. Was viele nicht wissen, ist, dass man in zahlreichen Rezepten einfach die Sahne durch fettarme Milch ersetzen kann. Das funktioniert bei einer Mehlschwitze genau so wie bei einer Soße, den Unterschied bemerkt man kaum, aber der Kalorienunterschied ist erheblich! Bei der Stulle kann man unter fettiger Wurst wie Salami oder Fleischwurst, aber auch unter Käse einfach die Butter weglassen. Wenn man auf den Zusatzaufstrich nicht verzichten kann, sollte man lieber zu einem fettarmen Frischkäse, Quark oder Tomatenmark greifen. Bei Schokolade sollte man auf dunkle Schokolade umsteigen: je höher der Kakaoanteil, desto gesünder ist die Schokolade. Dadurch, dass sie etwas bitterer ist, wird man außerdem nicht so viel Schokolade auf einmal essen wie man es sonst tun würde.

Treppe statt Lift: fit statt unfit
Auch den Sport kann man einfach und unkompliziert in sein Leben integrieren. Ganz nach dem Motto „Der Weg ist das Ziel“ kann man öfter zu Fuß gehen oder das Fahrrad nehmen statt immer mit der Bahn oder dem Auto zu fahren. Bei weiteren Wegen sollte man gute Schuhe tragen und sich Sportschuhe kaufen oder online Asics Laufschuhe bestellen. Das Fußbett macht das Laufen angenehmer, man wird sich fühlen wie auf Wolken. Statt dem Lift oder den Rolltreppen sollte man einfach immer zu Fuß die Treppen gehen, alles bis zum fünften Stock sollte für Gelegenheitssportler einfach machbar sein. Wenn man dauerhaft mehr Sport machen möchte, kann man Pulsuhren zum fairen Preis erwerben und somit seine Trainingseinheiten besser kontrollieren. Man wird überrascht sein, wie schnell man mit diesen kleinen Tipps unkompliziert und einfach Gewicht verliert. Bild: berlin-pics / pixelio.de